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广州正规代孕-广州代孕费用一般多少-孕期瘦腿运动有哪些
来源:http://www.beilezy.com  日期:2021-03-09

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孕期瘦腿运动有哪些

提到一个女性朋友怀孕了,首先第一直觉就是,多休息。每个宝宝来到这个世界上都不容易,因此很多人希望好好休息,不乱动,宝宝就会健康。事实不是的,妈妈也可在怀孕期间多做些适当的运动,保持身材又能怀孕,一举多得的好事。

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热身运动

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运动前先热身,让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感,要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后,要在原地踏步几分钟或做伸展动作。


摇摆运动


两腿向前平伸,分开30厘米。两手手指紧握,向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈,尽可能将身体向前方倾斜,然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。


与朋友一起运动


如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式,还可以听到一些新消息。


c形曲线


坐在一个结实的椅子上,放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉,轻轻地下降,使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次,每天重复2~3次。


跳舞


在卧室里边听乐曲边跳舞,可以促进血液循环,但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向,要始终保持重心平衡。抬膝的时候,臀部要保持水平,胳膊不要举高,注意收腹。


小腿伸展


睡前适合做这种运动,将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面,一条腿向后伸展,脚跟始终着地,全身向墙的方向倾斜,加强对小腿的伸展力度,保持20~30秒,然后换另外一条腿重复该动作。


孕妇做运动有什么好处


(1)胎儿的正常发育需要适当的运动刺激,适当运动能促进血液循环,增加氧的吸入,提高血氧含量,加速羊水的循环,并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。


(2)适度的运动能解除妊娠期身体的疲劳,可有效地调节神经系统的平衡,使孕妇心情舒畅,精神振奋,使胎儿和母亲一样处于最佳心理状态。


(3)适当的运动能避免妊娠期肥胖,使孕妇的肌肉及骨盆关节等受到锻炼,为日后的顺利分娩创造有利的条件。


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怀孕是一项大工程,孕妇作为这项工程里面的主角,可谓是幸福又辛苦,想想不久之后小屁孩就要出来了,想想那么多产检,想想这不能做那不能吃,是不是幸福又矛盾呢。不过准妈妈还是要照顾 ……


(4)适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。因此,妊娠期适当的运动对于孕妇来说是非常必要的。


经过以上内容的介绍,相信大家对孕妇的一些瘦腿运动有一定的了解。孕妇的孕期还是蛮辛苦的,所以有运动还是可以转移一下注意力,保持身材,相信瘦腿是每个姑娘的追求吧,但是孕妇还是要多多注意运动的异常情况喔,祝有好身材。

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